Le prima parte della nostra indagine sugli infortuni collegato a padel è stato istruttivo. I 158 giocatori che hanno risposto al nostro sondaggio ci hanno permesso di confermare che la parte inferiore del corpo soffre nel nostro sport, proprio come il braccio dominante.

Tendinite ed epicondilite sono le condizioni più comuni, subito prima di distorsioni e stiramenti, seguite dal mal di schiena. IL padel alcuni di voi sono stati addirittura portati in ospedale, a volte con la necessità di sottoporsi ad un'operazione: è successo a circa il 10% dei nostri intervistati.

In questo secondo articolo dedicato alle tue piaghe maggiori e minori, approfondiremo la psicologia del giocatore: cosa fa quando si verifica l'infortunio, come si cura e come gestisce le fragilità del suo corpo per continuare la sua pratica sportiva. .

Quando si verifica l'infortunio

Quando un infortunio ti colpisce, cosa fai? Le risposte a questa domanda rivelano un contrasto tra i giocatori “ragionevoli” (anche fuori di testa?) e quelli che lo sono meno. Se 47 intervistati su 158 ci dicono di “smettere sistematicamente per non peggiorare le cose”, sono 91 a “continuare a giocare se il dolore è sopportabile”.

Tornati ragionevoli all'uscita dal campo, 85 dei nostri giocatori dicono di consultare un osteopata o un fisioterapista e 45 vanno dal medico, o addirittura in ospedale, per farsi curare. Ma poi solo 41 persone su 158 completano il trattamento o la riabilitazione. Hai 39 anni per ammettere di "lasciare che le cose si trascinino sperando che passi" e 38 per automedicarti.

Tra i nostri intervistati, deploriamo tre che hanno dovuto interrompere il padel sicuramente a seguito di un infortunio: a loro va tutta la nostra solidarietà… E un altro, troppo morso per fermarsi, ci racconta che ha cambiato proprietario da circa sei mesi!

Angelo o demone?

Dopo l'infortunio.- Alla domanda “Dopo un infortunio, rispetti i tempi di riposo e di recupero consigliati dagli operatori sanitari?”, le tue risposte confermano che i giocatori di padel oscillare tra due atteggiamenti. COME Nevoso a Tintin in Tibet, sono combattuti tra la voce dell'angelo che dice loro di non fare stupidaggini e quella del diavolo che li spinge a fare quello che vogliono...

Il grafico sottostante mostra che una sottile maggioranza del 51% è spesso (32,9%) o sempre (18,4%) ragionevole, mentre quasi il 49% di voi lo è meno. Nel dettaglio, il 22,2% di voi rispetta raramente le raccomandazioni mediche, il 24,7% si fida più dei propri sentimenti rispetto ai medici e l'1,9% non rispetta affatto i tempi di riposo...

Non abbiamo messo in dubbio il nostro panel sul motivo del loro atteggiamento, ma è una scommessa sicura che il demone di padel e il suo lato di dipendenza sono forze che ci spingono a riprendere lo sport troppo velocemente o a giocare infortunati...

Dove fa male... e i tuoi palliativi

Abbiamo chiesto ai nostri intervistati la condizione ricorrente o l'infortunio che li ostacola maggiormente nella loro pratica padel e come lo affrontano. Le loro risposte confermano che la tendinite, che colpisce il 45% di loro, e quella del gomito, l'epicondilite (26,6%), sono i tuoi peggiori nemici.

Ecco le tue diverse ferite e i tuoi modi per persuaderle...

Tendinite.- Ramses, 32 anni, soffre di “tendinite al tendine rotuleo di entrambe le ginocchia. Gioco meno e cerco di allungare di più…”; Greghi, 48 anni, lamenta “tendinite al tallone d'Achille, al polso e al gomito destro”, oltre a dolori agli adduttori. Egli rimedia con “buoni riscaldamenti e unguenti preparatori”; Patricia, 51 anni, ha anche dolori al tendine d'Achille: lo cura con "antinfiammatori, molta acqua ed esercizi consigliati dal [suo] fisioterapista"; anch'io affetto da tendinite d'Achille, Nathalie, 38, “abbassare la dose padel quando si verifica una crisi” e Franck, 39 anni, "allunga e rafforza i muscoli"; Arainu, 34 anni, cura le sue tendiniti con il riposo e lavora sui suoi gesti con un allenatore per evitare cattive posizioni; Bryan, 25 anni, gioca meno spesso di prima e distanzia le sessioni per risparmiarsi il polso dolorante. contro le tendiniti, Sébastien, 34 anni, massaggia e riscalda più a lungo prima di giocare, poi massaggia di nuovo e applica il freddo dopo aver giocato.

Epicondilite.— Chi ha una tendinite localizzata a livello del gomito (gomito del tennista) ha i seguenti consigli: “Faccio ghiaccio dopo la partita e metto Diclofenac e creme Weleda”, ci racconta JFC, 41 anni ; “Mi massaggio l'avambraccio tutte le sere e mi prendo cura in caso di ricaduta”, raccomanda Armand, 51 anni; Paul, 32 anni, si è rivolto a un fisioterapista, rallenta il suo ritmo di gioco e ha adattato il suo equipaggiamento cambiando racchetta; l'ordine di TT, 44 anni, si tratta di sedute di fisio e osteo, mentre Thomas, 26 anni, ha aumentato il riscaldamento; stesso rimedio per scodella di riso, 65 anni, che fa “esercizi di gomito prima dell'inizio di ogni partita”; Ulisse, 24 anni, ha anche dolori alle braccia dominanti non appena mette a segno un grosso smash: “Problema completamente risolto grazie agli ammortizzatori Shockout”… Stesso rimedio per PJ 24 anni: “Contro il gomito del tennista ho provato prima gli ammortizzatori poi ho cambiato racchetta in modo che sparisse quasi del tutto”.
Cugina di primo grado dell'epicondilite, l'epitrocleite è un “gomito del golfista di cui soffre Favoloso, che affronta “digrignare i denti e soffrire”…

Spalla.- Che si tratti di tendinite o altri disturbi, la spalla dei giocatori padel a volte viene messo alla prova. Philippe, 56 anni, ha sollevato la sua “spalla stanca e dolorante” diventando un giocatore di destra “e peccato per le schiacciate, lavoriamo il bandejaS ". Armugn, 42 anni, gli suggerisce il massimo “rilassamento del braccio durante i colpi sopra la spalla”. Quanto a Max, 27 anni, ha controllato il dolore alla spalla attraverso esercizi di mobilità (stretching attivo, movimenti funzionali) e potenziamento muscolare.

Balsamo di tigre o arnica?

Distorsione.- Per prevenire distorsioni alla caviglia, giuliano, 33 anni, pratica un “riscaldamento con piccoli salti di mezza punta per mettere in tensione i muscoli della caviglia”, ma anche di indossare buone scarpe e “attenzione al fondo della finestra che può bloccare il piede”. Bela, 49 anni, consiglia da parte sua “scarpe nuove per tappeto levigato, e scarpe più usurate per tappeto WPT, per evitare blocchi e distorsioni della caviglia”; consiglia anche di usare una pistola da massaggio dopo le partite. Battezzatore, 22 anni, spiega che, “a seguito di una distorsione alla caviglia sinistra in pista, ho un dolore recalcitrante e faccio fatica ad essere esplosivo in avanti. Quindi mi allaccio la caviglia”. Per il suo dolore ricorrente alla caviglia (prima di padel) e la sua tendinite alla spalla, Rémi, 35 anni, alterna riposo, creme prima e dopo la partita. romano, 37 anni, avverte che “i giocatori con caviglie iperlassiche devono imperativamente indossare supporti per la caviglia adeguati”.

TFCC.- Au padel, TFCC può essere un modo per invettivare il suo partner: “Stai facendo stronzate dopo stronzate”! Ma qui è piuttosto l'abbreviazione inglese di Triangular Fibro-Cartilaginous Complex, una condizione del polso. David, 46 anni, ha risolto questo problema con l'aiuto di un cinturino da polso di marca WristWidget e di una racchetta più leggera.

La schiena.- Il dolore lombare, cervicale e sciatico è un classico tra gli atleti. Chi ne soffre rimedia principalmente con riposo, fasciatura addominale, stretching, potenziamento muscolare, pomate riscaldanti e antinfiammatori. Alcuni evitano anche di inarcarsi e colpire par 3. pacou, 33 anni, che ha dolori all'anca e alla schiena, ci dice che cerca di “fare quanti più esercizi di rafforzamento e mobilità possibile per evitare qualsiasi disagio. Se non è più sopportabile, mi prendo una pausa per qualche settimana”. “Pensa alla tua schiena, fai stretching prima di giocare, anche se significa sembrare un ragazzo che ha perso la lezione di yoga”, raccomanda Seb, 44 anni. Soffrendo anche di lombalgia, Marco, 26 anni, applica il balsamo di tigre e si allunga sistematicamente. Jerome, 47 anni; che soffre di ernia del disco, ci dice che prende “antinfiammatori dopo ogni grande seduta”.

Una conchiglia nelle mutande

I piedi.- Molti di voi ricorrono alle solette per i problemi ai piedi. Questo è il caso di Val, 31 anni, che confida “problemi all'articolazione dell'alluce (NdR: hallux rigidus, forse?). Dolori ridotti grazie a pomate e plantari ortopedici”. Davk, 46 anni, si lamenta dei suoi tacchi e ricorre a solette e massaggi.

E anche… Ai grandi mali, i grandi rimedi... e ai piccoli mali, i piccoli rimedi? Ognuno ha i propri consigli per stare meglio, a volte consigliati da un professionista della salute, a volte usando il metodo Coué. Uno cura la sua sindrome rotulea al ginocchio con un "protocollo ICE", un altro ha comprato calze da corsa che stringono la tibia e riducono il dolore. Un terzo ha una ferita aperta al ginocchio che si accentua durante le flessioni: cerca quindi di anticipare il più possibile ma flette lo stesso quando non c'è scelta... Alcuni preferiscono prevenire piuttosto che curare mettendosi una conchiglia nelle mutande... C'è chi giura per il balsamo di tigre e altri fan dell'arnica prima e dopo ogni partita.

In fondo l'importante è crederci e prendersi cura di sé!

Rodo, 73 anni e zero infortuni ricorrenti

Concludiamo questo lungo sondaggio ribadendo i nostri ringraziamenti a coloro che ci hanno risposto e pubblicando alcune delle vostre testimonianze più significative:

Davk, 46 anni: “Il padel è una dipendenza, mi costringo ad avere uno o due giorni liberi alla settimana. Per i dolori sedute di fisioterapia se necessario e di tanto in tanto riflessologo o osteopata”.

Bronx66, 57 anni: “Mi riscaldo 30 minuti prima di ogni partita o allenamento (a casa) con massaggi (polpacci, polsi, gomiti, spalle, schiena), faccio KTAPE sulle caviglie, bevo due litri per seduta di 1 h 30, non forzo sull'ammortizzazione, vedo il mio osteopata in caso di dolore più intenso del solito. Non gioco tornei, perché in un giorno ci sono troppi tempi morti tra due partite e il corpo non lo sosterrebbe, il che è abbastanza frustrante: una riflessione da fare su questo argomento (set da 4 partite o nell'arco di una settimana come il tennis, campionati omologati)?”

Sébastien, 34 anni: “Mi prendo il tempo per riscaldarmi adeguatamente a livello articolare e muscolare. Mi massaggio con olio essenziale di wintergreen o balsamo di tigre per completare per rilassare i muscoli. Uso del freddo in caso di dolore, altrimenti doccia fredda per il recupero e un po' di stretching il giorno successivo. Se dolore senza infiammazione, uso di calore tramite doccia o borsa dell'acqua calda sulla zona dolorante. Bevo molta acqua per aiutare il recupero e idratare i muscoli. E infine, riposati con una dieta adattata alle mie esigenze (carboidrati e proteine).”

pettirosso, 29 anni: “Finitura di una P500, terreno (quasi) perfetto perché ci sono delle zone un po' sabbiose nelle zone meno lavorate (fondo medio, vicino alla griglia). Quando cercavo di difendere una palla di vetro 5, il mio piede è scivolato e tutto il mio corpo è caduto all'indietro, il piede è rimasto incollato al suolo. Distorsione più rottura del tendine d'Achille.

Fabian, 36 anni: “Scegli bene il compagno: dopo essere stato lanciato da giocatore sulla destra, mi giro per difendere dal fondo campo. È allora che il mio compagno decide di spaccare, solo che invece di prendere la palla, mi apre la fronte di 3 cm, andando al pronto soccorso per fare punti.

Cristina, 56 anni: “Non fermarti mai, ascolta il tuo corpo e riduci l'intensità della pratica. Fermarsi significa rilassarsi ed essere più vulnerabili alla ripresa.

E l'ultima parola va al più anziano dei nostri intervistati, Rodo, 73 anni, che ci scrive, in spagnolo (gracias, Rodo, un posto leerte), che si è infortunato molto raramente e non soffre di infortuni ricorrenti! Ecco la sua ricetta: “Qualche minuto prima di giocare, allunga coscienziosamente, 40 secondi per ogni allungamento, soprattutto le gambe”.

Ci si può fidare, non è un "Rodomontada"!

Per approfondire la questione degli infortuni, vi consigliamo di leggere articoli del dottor Pierre-Olivier Ferrand in Padel Magazine.

E per immergerti nei nostri sondaggi precedenti clicca QUI.

Dopo 40 anni di tennis, Jérôme cade nel piatto del padel nel 2018. Da allora ci pensa tutte le mattine mentre si rade… ma non si rade mai il pala in mano! Giornalista in Alsazia, non ha altra ambizione che condividere la sua passione con te, che tu parli francese, italiano, spagnolo o inglese.