Stammi bene fisicamentein Buona forma fisico, è sempre importante qualunque sia la tua attività. Se il tuo unico sport è padel, ecco alcune idee che potrebbero aiutarti aiutare essere più performante su pista.

Mangia bene

Se non hai ancora sentito parlare, mangiare sano, Praticare sport regolarmente e divertiti modello di sonno ti permette di essere in salute e migliorare le tue prestazioni. Se questa base viene rispettata, sarà poi necessario, per raggiungere la prestazione, lavorare con più carico, più intensità e mangiare in modo appropriato.

BENE. Quindi, prima di tutto, prenditi cura del tuo piatto. Cerca di mangiare solo cibi che non sono pre-preparati, confezionati o che non contengono conservanti. Se mangi prodotti freschi, sarà solo vantaggioso. Quindi, e questo dipende ovviamente da persona a persona, non esagerare. Nella maggior parte dei casi è sufficiente una razione. Se mangi di più, o se prendi una seconda fetta di pane, non andrai sulla strada giusta. 

Quindi non siamo dietologi, ma se prendi questo come base, la tua capacità di eseguire sforzi fisici e di recuperare dopo l'esercizio aumenterà.

Il fondo

Se il tuo obiettivo è giocare meglio, dovrai sopportare la fatica nel tempo. Quindi devi andare a correre o camminare, anche in bicicletta, più volte alla settimana. L'obiettivo non è completare 20 km una volta alla settimana ma piuttosto, più volte alla settimana, iniziare con 2 km poi 5 km, per superare i 45 minuti di attività fisica ininterrotta. Una volta raggiunto questo primo obiettivo, dovrai semplicemente mantenerlo, il che è molto più semplice. Puoi anche ridurre la frequenza dei tuoi allenamenti poiché compenserai con partite, allenamenti o addirittura tornei. E vedrai che col tempo, a parità di tempo di corsa, aumenterai la distanza.

Sur la piste

Adesso entriamo in pista. Inizia esercitandoti con i colpi con cui ti senti a tuo agio e mira a dare più intensità ai tuoi movimenti ed essere più attivo tra un tiro e l'altro. Dato che questi sono scatti “naturali” per te, non sarà molto difficile renderli più dinamici. Finalmente arriva il momento delle mosse più complicate per te. Vedrai che affrontando questi colpi con calma, ora dovrebbero entrare in pista o essere più efficaci.

Fuori strada

Per essere più forte, più veloce, avere riflessi migliori, saltare più in alto, difendersi meglio, dovrai lavorare fuori pista. Per chi può permetterselo, i professionisti sono lì per supportarti e farti lavorare in sicurezza rispettando le tue aspettative.

Altrimenti, prova a iniziare senza peso, solo con il peso del tuo corpo, e a far lavorare tutti i muscoli legati ai movimenti del corpo. padel : gli addominali per le rotazioni, le cosce e i glutei per le flessioni, i pettorali e le spalle per le palle alte e l'avambraccio per evitare o impedire il movimento gomito del tennista.

Léa Godallier HIIT allenamento fisico Padel

Tutto a suo tempo

Per raggiungere una condizione fisica ragionevole non ci vogliono anni. Naturalmente, se inizi da zero, ci vorrà più tempo, ma ricorda che con l'aiuto di una buona alimentazione puoi ottenere una base “corretta” in meno di un mese. Quindi fai le cose in ordine. Certo che puoi giocare padel durante la preparazione fisica, ma non aumentare troppo il volume muscolare senza avere una base, altrimenti non durerai molto in pista. Peccato… 

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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