Gioca a padel viene catturato in modi diversi. O gioco per svago senza preoccuparmi della tecnica o delle prestazioni, oppure gioco occasionalmente per praticare uno sport; poi ci sono i tossicodipendenti che vogliono sempre di più. Non importa quale livello hai, avrai bisogno delle tue gambe. Dovremmo lavorarci sopra?

I nostri inizi padel molto spesso sono gli stessi. Vogliamo migliorare i nostri tiri, saper fare volley, drop, smatch, far uscire la palla dal campo o recuperare uno smatch dai nostri avversari con un dejada dietro la rete. Il problema è che pensiamo prima alla tecnica ma non pensiamo subito alle gambe. Le gambe fanno molto lavoro:

  • Permettono di avere un buon ritmo di gioco anche nel terzo set
  • Aiutano a difendere le palle basse
  • Consentono di accelerare le palle
  • Consentono di avere una posizione migliore rispetto alla palla
  • Consentono di dare più potenza durante le palle alte
  • Consentono di aumentare i riflessi

Nelle donne, questa parte del corpo viene molto spesso lavorata in palestra che crea sessioni molto specifiche come il lavoro dei glutei o delle cosce. Signori, sappiate che se vi piace dare un'occhiata alla parte posteriore del corpo di queste donne, il genere femminile fa lo stesso. Così tanto per il tuo bene padel, per la tua figura o per catturare lo sguardo delle signore (o degli uomini), ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare a casa.

Ogni blocco ha ripetuto 5 volte, 30 secondi di allenamento, 15 secondi di riposo:

  • Primo blocco:

      • Gambe divaricate dalla larghezza delle spalle, piedi piatti, schiena dritta
      • Slot prima, alternare gamba destra e poi sinistra. Posizione di partenza in piedi, fare un passo avanti avvicinando il ginocchio a terra, alzarsi, invertire la gamba
      • Testa di ponte verso il cielo. Sdraiato sulle gambe posteriori piegate i piedi piatti. Le braccia tese, appoggiate sul pavimento, i palmi delle mani verso il suolo. Cavalca i glutei contraendo i glutei e poi rilassati

  • Secondo blocco:

      • Flesso-estensione. Flessione con le gambe divaricate, estensione il più in alto possibile
      • Petto al ginocchio. Guida un ginocchio al petto e poi l'altro il più rapidamente possibile
      • Flessione ed estensione laterale. Fletti con le gambe divaricate ed estendi lateralmente. Fai lo stesso dall'altro lato per tornare al punto di partenza

  • Terzo blocco:

      • Piede anteriore destro diviso. Fai un passo avanti, indietro, abbassa il ginocchio a terra, quindi sali mantenendo la fessura
      • Tiping. Mettiti in punta di piedi e corri sul posto, facendo piccoli passi molto veloci.
      • Dividi prima del piede sinistro. Fai un passo avanti, indietro, abbassa il ginocchio a terra, quindi sali mantenendo la fessura

Durante le sessioni ricordati di idratare e recuperare durante i secondi 15 tra ogni esercizio. Lo stretching è molto buono dopo l'allenamento, ma lo stretching prima dell'allenamento preparerà i tuoi muscoli.

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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