Il periodo estivo è iniziato bene, e i tornei di padel outdoor sono ben lanciati.
Chi dice calore dice sudore, che dice sudore: perdita d'acqua (perdita d'acqua).
In generale, è consigliabile per uno sportivo bere 1,5 litro d'acqua al giorno, per non parlare della perdita di acqua che appare durante uno sforzo. Quindi bevi abbastanza?
Durante la pratica Padel si possono perdere fino a 1,5 litri di acqua all'ora. Se non si compensa questa perdita ingerendo liquidi, si è soggetti alla disidratazione.
La disidratazione è dovuta a una diminuzione delle capacità cognitive e fisiche.
La disidratazione acuta (perdita di acqua> 4% del peso corporeo) aumenta il rischio di colpo di calore.
In entrambe le caratteristiche vediamo una riduzione delle prestazioni
La sensazione di sete corrisponde a un segnale di allarme in caso di disidratazione dell'ordine di 1% del peso corporeo.
L'altro marcatore è nelle urine. E sì, se sono chiari, corrisponde a una buona idratazione. Ma questa tecnica non è sempre applicabile.
Bevi abbastanza durante e dopo l'esercizio con dosi costanti. Le perdite d'acqua durante l'esercizio fisico non sono spesso compensate dall'assunzione durante lo sport. E non dobbiamo aspettare che appaia la sensazione della sete.
Quindi dobbiamo bere 1,5 L di acqua + perdita di acqua durante lo sforzo.
La strategia ottimale non è di bere 2 litri nel mezzo del set perché abbiamo una capacità di ingestione di acqua di 600 ml / ora per le donne e 750 ml / h per gli uomini.
Quindi se prendi troppi soldi, sei più pesante e non ti senti bene. Pertanto è meglio favorire l'ingestione di piccole dosi su base regolare.
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