I video sono diffusi sui social media durante questo periodo di confinamento. Gli influencer del Web si scatenano per aiutarti a trovare o rimanere in forma. Cosa succede se saltare la corda è la soluzione?

Perché non ci ho pensato prima? La corda per saltare. Quando parliamo di questo strumento, vediamo gruppi di ragazze o pugili sudati. Ma tieni presente che saltare la corda è una delle attività che lavoreranno la maggior parte dei tuoi muscoli.

In questi giorni abbiamo poco spazio per lo sport. Andare a correre è proibito o addirittura complicato, quindi ti suggeriamo di tirare fuori questa corda per saltare che avevi nascosto in fondo a un cassetto qualche anno fa.

Per tornare in forma o semplicemente per mantenerlo, non c'è bisogno di passare ore su di esso. 15 minuti al giorno e otterrai risultati rapidamente.

La pratica della corda per saltare ti consente di allenare prima i muscoli. Affina i polpacci, costruisci le cosce, gli addominali, i glutei, per non parlare dei pettorali e delle braccia. Fare 15 minuti al giorno di saltare la corda è come fare jogging per 30 minuti.

Quindi il respiro. Ti accorgerai rapidamente che se non prendi un ritmo di respirazione, non passerai le 10 volte. Quando entri negli ultimi 5 minuti di allenamento, mantenere il respiro corto sarà il compito più difficile. Ottimo lavoro per finali difficili.

Infine, migliorare le capacità fisiche. Perché la maggior parte dei professionisti, tutti gli sport combinati, praticano il salto con la corda? Perché è pratico da portare via, sì, ma anche perché ogni giorno in poco tempo sviluppano coordinazione, sincronizzazione, agilità e aumentano la resistenza.

La corda per saltare è l'attività perfetta per rimanere in forma in uno spazio ristretto, ottenere l'equilibrio e avere un migliore supporto del corpo.

principianti

Stai iniziando a saltare la corda? una sessione di 15 minuti ogni 2 giorni, con 2 minuti di attività interrotti da 20 secondi di recupero.

Intermedio

Stai iniziando a gestire il salto con la corda? Prova a fare 15 minuti di corda ogni giorno, 2-3 minuti con 20 secondi di recupero o 15 minuti senza sosta ogni 2 giorni.

Vantaggi

Sei un professionista della corda per saltare. Riesci a durare 15 minuti non-stop ogni giorno? Ecco un video di un giocatore di padel Olandese, Sven Boele, che ti offre diversi esercizi con la corda per migliorare la tua padel.

https://www.facebook.com/sven.boele/videos/3033125593435892/?t=113

Julien Bondia

Julien Bondia è un insegnante di padel a Tenerife (Spagna). Editorialista e consulente, ti aiuta a giocare meglio attraverso i suoi tutorial e articoli tattici/tecnici padel.

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