Idea ricevuta: Quando colpiamo una palla, molto spesso pensiamo che la forza sia inizialmente prodotta dal braccio, dall'avambraccio e dalla spalla, è un errore e spieghiamo perché ...

Migliora le trasmissioni di forza

Il corpo umano funziona come un puzzle, tutti i pezzi devono essere nella giusta posizione e devono "lavorare" insieme, un muscolo è sempre più debole di un insieme di muscoli.

Pertanto, non cercheremo di sviluppare muscoli impressionanti nel bicipite o nelle spalle, ma piuttosto di cercare una correlazione tra arti inferiori (gambe) e arti superiori (braccia, spalle) che ottimizza la forza per colpire la palla.

  • Chiaramente, la produzione di forza viene prima generata dai supporti (arti inferiori) e quindi trasmessa alla racchetta (arti superiori).

  • Illustrazione di un colpo (aereo 😉): la produzione di forza viene prima generata dagli arti inferiori e trasmessa alla racchetta.

Lavorare queste cosiddette qualità di guaina e tanta tanta propriocezione ti proponiamo alcuni esercizi che mettiamo in atto nelle nostre sessioni FITPADEL :

(Per esercizi unilaterali, considerare l'esecuzione di entrambe le parti).

Esercizio n. 1: squat isometrico con rotazione elastica

Esercizio N ° 2: Squat + Developed

Esercizio N ° 3 (livello avanzato): flessioni su una pedana di equilibrio

Esercizio N ° 4: affondo isometrico + estensione braccio elastica

Alcune parole sul rivestimento funzionale e sulla lombalgia ...

I benefici di un allenamento fisico saranno reali sul trattamento del dolore in caso di problemi alla schiena, i miglioramenti saranno nervo (reclutamento di unità motorie) e muscolo (ipertrofia, lavorazione rapida delle fibre).

  • Dovrebbe essere chiaro che nel caso della lombalgia, allo stesso tempo del miglioramento delle prestazioni, è meglio fare esercizi intensivi piuttosto che esercizi a bassa intensità.

En effet, lavorare in uno squilibrio o accelerare chiede un rapido lavoro delle fibre e costringe quindi la postura a innescare meccanismi di adattamenti posturali che vengono chiamati "Anticipatorio" perché programmato dal cervello prima del gesto stesso per facilitarne l'esecuzione o l'accuratezza.

  • Nel campo, nei tribunali di VestibilitàPADEL, mettiamo in atto esercizi su strumenti come il Dynair ©, ​​il Bosu © o il TRX © per lavorare su queste situazioni di squilibrio che consentono un rinforzo lombare e addominale e quindi si sviluppa rivestimento funzionale.

Suggerimento per l'allenamento : Puoi eseguire questi esercizi nell'allenamento a circuito, tra i giri 4 e 6 delle ripetizioni 10 / 15 mediante esercizi.

Buon allenamento!

Claire LEFEBRE
Fondatore FITPADEL

  • Credito fotografico: Alban SERRA
  • Club: tennis MAS
  • Grazie a Elo Damiano per le illustrazioni dello smash.

 

Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

Sullo stesso argomento