Attraverso l'intervista condotta da Pablo account El4Set, scopriamo come sono i riscaldamenti numero 1 del mondo, Tapia et coello, prima delle partite, sotto la direzione di Ariel Saravia, responsabile della loro preparazione. Uno scambio effettuato nella palestra del Accademia Rafa Nadal, per Manacor.

La preparazione pre-partita è fondamentale e cruciale per i giocatori di alto livello. È un momento che raramente osserviamo, perché avviene prima della riunione. Tuttavia, questo riscaldamento condiziona sia la preparazione mentale che quella fisica dei giocatori prima di una partita ad alta intensità.

riscaldamento

Ariel Saravia spiega che ci sono quattro fasi principali nel riscaldamento di un giocatore professionista, a condizione che quest'ultimo arrivi in ​​buona forma, senza particolari infortuni:

  1. Flessibilità dinamica
  2. Stabilità
  3. Viaggi generali
  4. Movimenti specifici / Attivazione neurale

La preparazione dura circa 30/35 minuti, ma viene adattata in base alle partite precedenti. IL numero 1 del mondo sono spesso programmati nell'ultimo turno della giornata, quindi l'allenatore ne adegua la durata in base alla fine della partita precedente, che può variare, e ritarda l'ingresso in campo di Tapia et coello.

Iniziamo circa 30-35 minuti prima. Non utilizziamo necessariamente tutto quel tempo, ma ne lasciamo un po' perché a volte ci viene chiesto di scendere in campo prima. C'è anche un po' di tempo per sistemare gli ultimi dettagli, chiacchierare... Alcuni giocatori ascoltano la musica, altri preferiscono un momento di tranquillità.

Un riscaldamento che aumenta di intensità e specificità nel corso dei minuti e delle fasi:

Sempre meno, dal semplice al complesso, dal generale allo specifico. Tutti i corpi umani sono simili: abbiamo tutti una parte superiore e una inferiore, collegate dal busto, quindi dobbiamo riscaldare tutto. Personalmente, mi piace che i giocatori siano un po' senza fiato prima di entrare in campo.

Fase 1: Flessibilità dinamica

"È una combinazione di elasticità muscolare e mobilità articolare. Prima li facevamo separatamente, ma ora li combiniamo. Questo riscalda il muscolo preparando al contempo le articolazioni. A differenza dello stretching passivo del passato, qui il muscolo rimane attivo e non si rilassa."

Sono previsti circa 7 esercizi per preparare le diverse parti del corpo in base alle esigenze del giocatore:

  1. Sural tricipiti (polpacci)
  2. Ischiocrurali
  3. Quadricipiti
  4. adduttori
  5. psoas
  6. Parte superiore del corpo
  7. Global

Questa fase dura dai 5 ai 7 minuti. Gli esercizi sono brevi: 10 ripetizioni ciascuno.

Fase 2: Stabilità

"Sviluppiamo la tensione muscolare e stabilizziamo le articolazioni chiave: ginocchia, fianchi, core, spalle. Iniziamo con esercizi molto semplici, spesso isometrici: rafforzamento del core, ponti per l'anca, esercizi con fasce elastiche, equilibrio su una gamba, ecc. Poi, passiamo a una forza più esplosiva, ma sempre con pesi leggeri."

Questa fase dura circa 15 minuti. Può includere lavoro con palle mediche, elastici, manubri, a seconda dell'attrezzatura disponibile e del giocatore.

Ariel Saravia adatta questa fase in base al profilo fisico:

"Artù è alto 1,90 m, quindi bisogna fare attenzione ad alcuni punti legati alla sua stazza. I giocatori alti hanno bisogno di un maggiore controllo in certi movimenti. Ma ognuno ha le sue esigenze specifiche, indipendentemente dalle sue dimensioni."

Fase 3: Movimenti generali

Dopo aver preparato muscoli e articolazioni, questa fase si concentra sul movimento e aumenta di intensità:

“Lavoriamo sui movimenti generali: avanti, indietro, laterali, piccoli salti... come in altri sport di squadra. Li rendiamo divertenti in modo che i giocatori memorizzino le sequenze. Poi, introduciamo movimenti specifici del padel, a bassa intensità: le famose 'ombre', come se si stesse realizzando una volée senza palla.”

Questa fase aumenta la frequenza cardiaca e introduce i primi impatti, una volta che il corpo è pronto.

Questa fase dura dai 5 ai 10 minuti. Ma se una partita precedente si protrae a lungo, a volte dobbiamo interrompere tutto, o addirittura ricominciare da capo dopo una pausa.

Fase 4: Movimenti specifici e attivazione neurale

Questa è l'ultima fase prima della partita. L'allenatore simula situazioni reali e motiva mentalmente i giocatori:

“È la massima intensità. Simuliamo le condizioni di partita: cambi di direzione, reazioni agli stimoli (rumori, gesti, calcoli rapidi, ecc.). È anche una fase mentale: motivo i giocatori, aumento l'intensità con loro, li sprono. Alcuni indossano le cuffie, ma abbiamo sempre un momento in cui li stimolo verbalmente.”

Ariel Saravia personalizza anche questa fase in base alle preferenze dei giocatori:

"Artù gli piacciono certi movimenti, Agostino altri. Quest'ultima fase è ultra personalizzata. Ogni giocatore dovrebbe avere la sensazione di entrare in campo esattamente come desidera."

Nicolas Fillaudeau

Grande appassionato di sport ed ex tennista, ho scoperto il padel qualche anno fa senza dedicarci molto tempo. Poi mi sono appassionato a questo sport praticandolo e guardando le prime partite di padel. Non vedo l'ora di condividere con voi le novità del 2025!

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