"Essere buoni per essere buoni, e non viceversa ..."Philippe BAREL" Talent "(Edizioni Amphora 2017)

Ci sono una moltitudine di esercizi di preparazione fisica che interessano il giocatore di Padel. Dalla propriocezione alla flessibilità, passando per la forza o il lavoro sull'equilibrio ... il moderno giocatore di racchetta, preoccupato per la propria integrità fisica e per il progresso costante, sa che l'istituzione di una sessione il fisico è una risorsa importante. Certo, vediamo che i migliori atleti dedicano una grande parte a questo nella programmazione del loro ciclo di allenamento.

Secondo fonti (Padel magazine), ci sono da 5 a 6 milioni di giocatori da Padel nel mondo, di cui l'80% dei giocatori sono spagnoli o argentini. Attività sportiva abbastanza divertente, notiamo che la mania per questo sport è intergenerazionale, per usare l'espressione popolare, il padel è praticato da 7 a 77 anni.

Preparazione fisica per giocare meglio, più sano e più a lungo

"Non c'è sorpasso di se stessi se non quello di capirlo come una realizzazione di ciò che la natura ha previsto, non come l'invenzione di un percorso, di cui l'uomo sarebbe l'unica misura ...”Isabelle QUEVAL“ Per realizzare o superare se stessi, saggio sullo sport contemporaneo ”(Edizioni Gallimard)

Secondo uno studio pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" su 2016, gli sport con le racchette sarebbero i più efficaci per ridurre il rischio di mortalità, inclusa la riduzione dei rischi cardiovascolari dell'56%.
Sebbene diversi studi esaltino gli sport con racchetta per la salute, il padel ha vincoli biomeccanici, come tutte le altre attività sportive, che devono essere padroneggiate per evitare infortuni. Questi possono essere accidentali (distorsione…) o conseguenti a movimenti ripetuti e mal eseguiti (microtraumi, tendinopatie…). È qui che l'attuazione di un lavoro fisico specifico assume il suo ruolo protettivo, che chiamiamo “profilassi”.
Le padel, Lo sport “asimmetrico” trae vantaggio dall'allenamento della forza per diversi motivi: per ridurre gli squilibri muscolari, migliorare la forza, in particolare la forza di trasmissione (tra le gambe e la racchetta), migliorare la velocità di movimento e migliorare la coordinazione / equilibrio.

I - Sviluppare una guaina funzionale Sviluppare una guaina funzionale:

A. Lombalgia:

"Tutti i protocolli raccomandati richiedono rinforzo lombare e addominale, stretching e persino allenamento cardio ... " Pascal PREVOST & Didier REISS “La bibbia della preparazione fisica” (2 ° ed., Edizioni Anfora)

I benefici di un allenamento fisico saranno reali sul trattamento del dolore in caso di problemi alla schiena, i miglioramenti saranno nervosi (reclutamento di unità motorie) e muscolari (ipertrofia, lavoro delle fibre veloci).

Dovrebbe essere chiaro che nel caso della lombalgia, allo stesso modo del miglioramento delle prestazioni, è meglio eseguire esercizi intensivi piuttosto che esercizi a bassa intensità.

In effetti, lavorare in uno squilibrio o fare accelerazioni richiede un lavoro delle fibre veloci e costringe quindi la postura a innescare meccanismi di adattamenti posturali che sono chiamati "anticipare" perché programmati dal cervello prima del gesto stesso per facilitare il prestazione o precisione.
Sul campo, nelle classi FITPADEL, abbiamo predisposto esercizi su strumenti come il Dynair ©, ​​il Bosu © o il TRX © per lavorare su queste situazioni di squilibrio che consentono il rafforzamento lombare-addominale e sviluppare così un rivestimento funzionale.

B. Trasmissioni di forza migliorate:

"L'idea è di spostare gli arti inferiori o superiori forzando il tronco a regolare di nuovo la sua postura in ogni momento ...”Pascal PREVOST & Didier REISS“ La bibbia della preparazione fisica ”(2 ° Ed., Edizioni Anfora)

Il corpo umano funziona come un puzzle, tutti i pezzi devono essere nella giusta posizione e devono "lavorare" insieme, un muscolo è sempre più debole di un insieme di muscoli. Pertanto, non cercheremo di sviluppare muscoli impressionanti nel bicipite o nelle spalle, ma piuttosto di cercare una correlazione tra gli arti inferiori (gambe) e la parte superiore (braccio, spalle) che ottimizzi la forza per colpire la palla.

Vedi di più:

- Grazie a Pascal Prévost per la correzione di bozze, i complementi e le correzioni di questo articolo.
- Grazie agli atleti presenti nelle foto e che contribuiscono allo sviluppo di questa attività.
- Grazie a Tennis Mas per la loro apertura.
- Un grande grazie al mio compagno di squadra Emmelien per la sua pazienza sul campo
- Grazie ad Alban Serra de Padel Magazine per la foto FITPADEL e la sua dedizione al mondo di padel
- Grazie a Baptiste Poey per il suo prezioso consiglio

Claire Lefebre
Preparatore fisico e fondatore FITPADEL

Riferimenti:
⦁ "Talent"Philippe BAREL (Edizioni Amphora 2017)
⦁ "La Bibbia della preparazione fisica"Pascal PREVOST, Didier REISS (Editions Amphora 2017)
⦁ "Fitness da golfOlivier PAULY (Editions Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra è uno dei grandi cronisti di Padel Magazine. Videografo, fotografo e live streamer, può fare qualsiasi cosa. Per il bandeja, è qualcos'altro, ma ci piace comunque!

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