[box type = "info"]L'educatore sportivo Hiram Azilinon, “il mamba nero”, ti offrirà i suoi consigli per prepararti al meglio prima di giocare padel. Appassionato di padel Hiram ti darà le sue idee per migliorare la nostra condizione fisica [/ box]

Hai sentito spesso che devi riscaldarti prima di uno sforzo fisico. Quindi ti stai riscaldando, o almeno pensi di riscaldarti. Cos'è veramente un buon riscaldamento prima di allenarsi? padel? Come riscaldarsi correttamente?

Piccola definizione di riscaldamento

Lo scopo del riscaldamento non è metterti al tappeto. Quindi andiamo piano! Il riscaldamento è e dovrebbe rimanere un'attività a bassa intensità poiché è “preparatoria” o “transitoria”. Permetterà al tuo corpo di passare agevolmente da uno stato di riposo a uno stato di attività che richiede più o meno energia. È quindi sempre necessario andarci gradualmente e soprattutto non perdere mai questa tappa prima di farlo Padel.

Tu fai Padel per la tua scelta di sentirti meglio, essere in forma migliore, una salute migliore o anche più bella, giusto? Allora qual è il punto di infortunarsi perché non hai avuto il tempo di riscaldarti correttamente?

A cosa serve il riscaldamento?

  • Riduce il rischio di lesioni perché i muscoli sono caldi.
  • Serve per aumentare di alcuni gradi la temperatura corporea e muscolare grazie all'attivazione della circolazione sanguigna.
  • Prepara quindi il sistema respiratorio, cardio, nervoso e muscoloscheletrico a un'attività più elevata

Distingua il riscaldamento generale del riscaldamento specifico

Nel primo caso, questa sessione progressiva di rampa mira a svegliare tutto il tuo corpo perché pratichi un'attività che mobiliterà diverse parti del tuo scheletro. Questo è il caso, ad esempio, delle lezioni di fitness che di solito mobilitano gran parte dei muscoli.

Per questa forma di riscaldamento, puoi usare una camminata veloce o fare jogging a un ritmo moderato. Un piccolo consiglio per il riscaldamento prima di una sessione Padel : vai al tuo club in bicicletta! Arriverete già parzialmente riscaldato!

Il riscaldamento specifico si concentra su una parte del corpo. È particolarmente usato durante sessioni mirate di bodybuilding. L'idea è di sollecitare e preparare la parte del corpo che funzionerà maggiormente con gli esercizi con i pesi. Quindi, se la tua sessione del giorno è sulla parte superiore del corpo, puoi fare un riscaldamento di circa dieci minuti su vogatore completato con una piccola serie di addominali.

Ora che ti stai scaldando: andiamo! Buona sessione e ci incontreremo presto per imparare a fare stretching.

Franck Binisti

Franck Binisti scopre il padel al Club des Pyramides nel 2009 nella regione parigina. Da padel fa parte della sua vita. Lo vedi spesso in tournée in Francia per coprire i principali eventi di padel français.

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