Per questa nuova rubrica, un tema che mi sta particolarmente a cuore: ilriscaldamento au padel.

A cosa serve il riscaldamento? Come fare un buon riscaldamento? Quali errori evitare? Tante domande alle quali cercherò di rispondere.

Molto spesso, troppo spesso, praticamente sempre (!), vedo i giocatori scendere dalle auto e arrivare direttamente in campo, senza prima fare il riscaldamento. Molto spesso, troppo spesso, questi stessi giocatori indossano bende, calze compressive, cavigliere, ecc. Molto spesso, troppo spesso, questi giocatori colpiscono duramente sul primo campo. Molto spesso, sempre (?), le palle di riscaldamento non superano i 4 scambi…

Capirete, tutto questo non aiuterà il corpo, il cervello, i muscoli a mettersi nelle condizioni migliori per avvicinarsi e iniziare una partita o un allenamento, quindi.

Cosa fare prima di entrare in campo?

Prima di tutto, devi cercare di arrivare almeno quindici minuti prima dell'inizio della tua partita programmata. Questo ti permette di fare jogging per alcuni minuti e lavorare le articolazioni in tutte le direzioni. Cioè, fare movimenti circolari con la testa, le spalle, le braccia, i polsi, i fianchi, le caviglie, ecc.

Anche lo stretching attivo è una buona soluzione per far andare il corpo.

Un altro modo ? Saltare la corda ovviamente! Ci sono centinaia di modi per saltare la corda. Questo oggetto permette di variare i passi, i ritmi, l'intensità. Soprattutto, permette di aumentare la temperatura corporea e di prepararsi in modo rapido e corretto a giocare o ad allenarsi. Personalmente è il riscaldamento più divertente che ho trovato (per il momento)… quando c'è poco tempo o quando il nostro allenatore non ha preparato per noi un “allenamento a circuito stile Rodgeuuuur”!

2esimo palco, riscaldamento in campo

Ecco fatto, inizi a sudare grazie a un buon riscaldamento fisico. Ora per il riscaldamento padelistico!

Pensa che il riscaldamento ha diversi scopi.

Innanzitutto quella di darti fiducia nei tuoi scatti! La prima regola è iniziare impegnandosi nel terreno. Sembra sciocco, detto così. Lo so. Molto spesso, troppo spesso (sicuramente), vedo giocatori che commettono un fallo o una palla ingiocabile.

Quindi, concentrati sul gioco in piazza, quanti più colpi possibili, variando tra diritto e rovescio. Ricordati di muoverti bene tra un tiro e l'altro e fai di tutto per essere equilibrato sugli scioperi. Questo aiuterà il tuo corpo a registrare le informazioni corrette e ad esercitare correttamente la tua memoria muscolare.

Ti aiuterà anche, consciamente o inconsciamente, a costruire la tua fiducia!

Secondo, inizia a passare la palla e a giocare dietro al bicchiere. Questo scalderà i tuoi occhi in primis. Inoltre, questo ti permetterà di ripetere le mosse che troverai spesso durante il gioco. Lascia uno o due riquadri; giocare al piano di sotto; giocare al piano di sopra; gioca a lungo; giocare a chiquitas; eccetera

Quanti di noi iniziano una partita senza aver fatto un solo pallonetto durante il riscaldamento? Incredibile, mi dico spesso! Mentre noi, dalla prima partita, avremo - e coglieremo - l'occasione per fare un pallonetto.

Terzo, riscaldarsi a rete. Inizia eseguendo raffiche centrate, lunghe, in equilibrio sui tuoi supporti. Metti la palla, se possibile con un rimbalzo verso la linea del quadrato del tuo avversario. Mentre procedi, cerca di giocare in aree discrete (vedremo le tattiche del gioco a rete in una colonna futura, lo promettiamo!).

Una volta che sei sicuro delle tue volée, chiedi di riscaldarti sui palloni alti: bandeja, vibora, spacca.

Quando pensi di essere pronto, finisci il riscaldamento servendo alcuni palloni in entrambe le diagonali (e se possibile facendo qualche ribattuta). Questo ti permetterà, come sempre, di prepararti per la prima mossa che giocherai pochi secondi dopo.

Un altro obiettivo del riscaldamento è cercare di vedere dove sono i punti di forza e di debolezza dei tuoi avversari. Per fare questo, devi offrire loro palle e traiettorie diverse. Gioca palle lunghe, palle corte, palle alte, palle basse, palle galleggianti, ecc.

Ciò ti consentirà di evidenziare i potenziali punti di forza e di debolezza dei tuoi avversari e di poter iniziare la partita impostando una tattica/strategia per la partita imminente...

 

¡Que disfruten!

Linea Meites

Line Meites è uno dei migliori giocatori francesi di padel. È la voce della tua vita Padel Magazine. Ma non solo, ospita anche la rubrica “Le indagini del coltellino svizzero”. Ogni mese torna su una controversia o su un tema che le sta a cuore.